Corrida: A Atividade FÃsica que Cresce a Cada Dia
A cada ano, o Brasil ganha novos adeptos da corrida de rua, um dos esportes que mais cresce no país por causa da sua praticidade e economia. Os últimos dados da Federação Paulista de Atletismo mostram um crescimento de 15,35% no número de corredores nos eventos de 2014 em relação a 2013. Foram 598 corridas realizadas no estado de São Paulo, contra apenas 11 em 2001, ano em que a pesquisa foi realizada pela primeira vez.
Benefícios da Corrida
Os exercícios aeróbicos, incluindo a corrida, têm sido considerados como um importante componente de estilo de vida saudável. Recentemente, esta opinião tem sido reforçada por novas evidencias científicas vinculando o exercício aeróbio regular com uma série de benefícios tais como: diminuição na concentração de triglicerídeos (TG), lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e do colesterol total (CT).
Todo Mundo Pode Correr?
Não! “Primeiro é necessário fazer uma avaliação com um clínico geral, depois passar por um cardiologista e, ainda, por uma avaliação muscular” afirma Antônio Marcos Augusto, fisioterapeuta especializado na área esportiva, traumatologia, fisiologia e treinamento. O ideal é que se passe por uma equipe multidisciplinar: clínico geral, cardiologista, ortopedista, fisioterapeuta, nutricionista e professor de educação física.
Como Começar a Correr?
Largada: a preparação inclui um trabalho de fortalecimento muscular, principalmente das pernas e na região do core, que compreende o abdômen e a lombar. Escolha do tênis: prefira modelos com solado macio para absorver impacto e, assim, evitar lesões nas articulações, principalmente no joelho. Comece pela esteira: o equipamento facilita a prática por absorver parte do impacto e dar ritmo. Intercale caminhada e corrida: importante para adquirir o preparo físico ideal, para a corrida. Mínimo três vezes na semana: se o treino for realizado todos os dias por 15 min., em uma semana será possível notar uma evolução. Alongar-se: Fazer no mínimo três sessões de alongamentos por semana, melhora a mobilidade articular e a flexibilidade, evitando lesões. Não ultrapasse limites: exagerar na intensidade da corrida não é a melhor forma de começar a modalidade, o excesso pode causar lesões nas articulações e fadiga extrema.
Alimentação
A alimentação de um corredor precisa ser de ótima qualidade. Comidas ricas em carboidratos, proteínas e fibras devem ser incluídas ao longo do dia. A regra de se alimentar a cada três horas também é muito importante. Tudo isso serve para que o esportista pratique a atividade física com qualidade e de forma proveitosa. O que todo atleta deve entender é que jamais se deve treinar em jejum. Também vale ressaltar que beber água faz parte da alimentação, incluindo dois litros diários.
Fonte:
I. www.redepress.com.br
II. www.equipesaudeparamover.com.br/artigos
III. www.veja.abril.com.br
IV. www.suacorrida.com.br