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Dor nas costas por má postura

A pandemia de Covid-19 tornou as reclamações de dores nas costas mais frequentes. Pessoas que antes se movimentavam para ir ao trabalho e em seus afazeres diários agora passam horas a fio encurvadas em escritórios dentro do ambiente domiciliar. Sem falar na tensão acumulada.

Para prevenir o aparecimento da problemas, os especialistas indicam alongamento e alertam para o perigo de permanecer muito tempo sentado ou deitado durante o dia. De acordo com Alberto Gotfryd, médico-cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, as dores nas costas podem ser resultado da ergonomia, da falta de atividade física ou, indiretamente, de problemas emocionais.

Ergonomia

A Ergonomia está relacionada ao conforto, segurança e eficiência, que estão diretamente ligados à performance no ambiente de trabalho e ao bem-estar. “Durante a pandemia, as pessoas que não possuem um lugar adequado para trabalhar em casa acabam improvisando e passando longas horas no sofá, na mesa de jantar ou mesmo na cama”.

O ideal é trabalhar com o computador posicionado na altura dos olhos, para evitar que o pescoço fique inclinado para baixo ou para cima. A coluna deve estar apoiada no encosto da cadeira desde o quadril até os ombros. Os dois pés devem estar sempre apoiados sobre o chão ou em um apoio para pés, paralelos.

 

Dor nas costas por má postura 1

 

“Muitas pessoas tem o costume de se sentar sobre uma das pernas, mas isso causa um desequilíbrio que será compensado pelo corpo, podendo ocasionar um desconforto”, explica Silvia Maria Amado João, professora do curso de fisioterapia da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).

Falta de atividade física

O sedentarismo pode contribuir para o aparecimento de dores porque expõe a musculatura a posições nem sempre adequadas por longos períodos de tempo. “Para ter um bom fluxo sanguíneo na região, o músculo precisa tanto da contração quanto do relaxamento. Ficar muito tempo em uma mesma posição pode dificultar esse fluxo sanguíneo e causar desconforto”, afirma ela. De acordo com Dr. Gotfryd, o ideal é realizar atividade física pelo menos três vezes por semana, mesclando exercícios aeróbicos com movimentos para o fortalecimento da musculatura das costas. . Dicas para amenizar as dores É possível amenizar e prevenir o aparecimento de dores nas costas com pequenas mudanças no dia a dia.

✓ Faça pausas

Para evitar que o corpo fique muito tempo em uma mesma posição, é recomendado fazer pequenas pausas de alguns minutos a cada uma hora de trabalho. No home office ou estudos, a dica é não ficar sentado por mais de 40 minutos seguidos.

✓ Faça algo para distrair a mente

Para tentar controlar os níveis de estresse e ansiedade, os especialistas recomendam que as pessoas tenham hobbies e realizem atividades que causem prazer, independentemente de estarem relacionadas ao trabalho ou não. “É bom para a saúde mental ter um hobby e desligar para baixar a ansiedade”.

✓ Durma bem

Ter uma boa noite de sono é importante. Especialistas recomendam uma rotina de 6 a 8 horas de sono. A ansiedade e a privação de sono podem agravar episódios de dor.

✓ Alongue-se

Dor nas costas por má postura 2

Fontes:
https://g1.globo.com/bemestar/viva-voce/noticia/2021/05/21
https://naturallser.com.br