Sedentarismo: Entre Fatores, Riscos e Prevenção!
O Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou a diminuição na prática de exercícios físicos e esportivos. Ele é considerado como uma das piores doenças do século, está associado ao comportamento cotidiano e estilo de vida moderna. Considera-se uma pessoa sedentária aquela que pratica atividade física leve semanal inferior a 150 minutos. O sedentarismo refere-se a realização de atividades que não aumentam consideravelmente o gasto energético acima do nível de repouso, como dormir, permanecer sentado na frente do computador. Uma pessoa que pratica apenas as atividades físicas regulares como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificada como sedentário, classifica-se como pessoas irregularmente ativas.
Os fatores de riscos e as principais conseqüências que a falta de atividade física provoca são inúmeras, pois além de atingir os órgãos vitais como coração, rins, cérebros, entre outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos, que ficam frágeis, devido à inatividade, falta de movimentação, ocasionando a atrofia (falta de desenvolvimento do corpo), perdendo a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo.
Obesidade, pressão alta, diabetes, aumento do colesterol, infarto, derrames, depressão, doenças articulares, são alguns exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.
Por isso devemos refletir e questionar: Como deixar de ser sedentário? Para se tornar ativo, a primeira regra é se conscientizar sobre a importância da atividade física. Em seguida, planeje seu dia e encontre o melhor horário. Pense também em escolher uma atividade que lhe dê prazer. Não adianta se matricular na academia e parar de freqüentar no primeiro mês. Persista! Depois de um tempo, você irá sentir mais energia, inclusive para trabalhar. Dica importante: além da persistência, a regularidade é fundamental.
Mudança de hábito: Saia da sua zona de conforto, literalmente. Isso quer dizer que para aumentar o gasto calórico, é preciso abrir mão de hábitos como usar o elevador para subir alguns andares, dispensar a escada rolante, estacionar o carro em um local mais distante do seu destino, ir ao supermercado ou à padaria a pé. Movimente-se, a sua saúde agradece!
Fontes:
www.infoescola.com/saude/sedentarismo
www.sautil.com.br