Dor Ciática: Como evitar e tratar as dores do Nervo Ciático

Um dos principais sintomas da dor ciática é a sensação de compressão da região do bumbum, que logo se torna uma dor intensa e, muitas vezes, incapacitante.

Por conta da intensidade da dor, buscamos hoje levar algumas técnicas para o alívio imediato para dor do nervo ciático. Estas podem ser executadas em casa, desde que com o devido cuidado e, preferencialemtne, com o acompanhamento de um fisioterapeuta.

O que é o Nervo Ciático?

O nervo ciático é uma prolongação de algumas raízes nervosas que saem das vértebras finais da nossa coluna lombar.

Quando inflamado - é importante frisar que a dor é consequência da inflamação ou compressão do nervo em si, causa dor na região do quadrante superior externo da nádega.

Como o nervo ciático é o maior nervo do corpo humano - ele nasce na região final da coluna lombar e se estendem até as pernas, ganhando outros nomes no percurso, ele pode apresentar dor difusa em toda a sua extensão.

Má postura como causa da dor ciática

A má postura é uma das causas mais relacionadas à saúde da nossa coluna e, sobretudo, o que mais explica dores na região.

Podemos identificar que a coluna possui curvaturas específicas que tendem sempre ao equilíbrio.

• A região sacral possui uma curvatura positiva quando observamos o corpo de lado. Ou seja: ela é “para fora”, igual a região dos nossos ombros;
• Já a região lombar possui uma curvatura negativa, ou seja, é para dentro do corpo. Da mesma forma é a região do pescoço.

Quando há um equilíbrio entre as curvaturas o corpo não precisa fazer movimentos compensatórios e, assim, não há a compressão desnecessária da região sacral e lombar, responsáveis diretas pela dor ciática.

Como evitar a dor ciática

Prevenir a dor ciática é possível e está ao alcance de todas as pessoas que já sofreram, em algum momento da vida, com essa dor tão intensa e incômoda.

Abaixo deixamos algumas dicas para a prevenção dela.

Alongamento

O simples alongamento é capaz de, por si só, prevenir a dor ciática, sobretudo pela descompressão das vértebras lombossacrais.

Para executar um movimento bem simples que pode aliviar a dor, basta deitar de forma confortável, preferencialmente no chão, e puxar para o peito os dois joelhos, segurando-os por alguns segundos.

Esse movimento pode causar dor nas primeiras repetições, sobretudo na região do bumbum.

Para potencializá-lo experimente cruzar as pernas, colocando o tornozelo sobre o joelho, como a formar um número 4, rotacionando a perna.

Esse movimento pode ser feito de forma regular e preventiva para a dor ciática.

Conclusão

A dor ciática pode ser bastante incômoda e, não é raro, frequente.

Por isso, ter bons hábitos de saúde podem preveni-la e dentre eles podemos destacar:

• Praticar esportes com regularidade;
• Manter o corpo sempre alongado;
• Fazer consultas e exames de forma regular;
• Não abandonar o acompanhamento médico de outras questões de saúde, sobretudo relacionadas a coluna;
• Utilizar de calçados ortopédicos, a fim de assegurar o equilíbrio do corpo.