Fortalecer a panturrilha é essencial para a saúde muscular
- As panturrilhas trabalham quando você anda, pula ou até mesmo fica parado em pé;
- Como precisam ser resistentes, os músculos da batata da perna tendem a ter mais fibras de contração lenta (do tipo I);
- Essas fibras são bem resistente à fadiga, porém possuem menor potencial de hipertrofia;
- Ter um bom volume de treino, variar os exercícios e fazer movimentos para a batata da perna são táticas para aumentar esse músculos.
Nem todos sabem, mas as panturrilhas, aqueles músculos que normalmente só lembramos quando sentimos cãibras desconfortáveis, são consideradas o segundo coração do nosso corpo.
“A panturrilha ajuda parte do nosso sangue que já circulou pelo corpo, conhecido como sangue venoso, a voltar para o coração. Depois de circular pelos membros inferiores, elas reconduzem o sangue em direção ao coração, cerca de 100 ml a cada minuto. É preciso ter muita atenção com o fortalecimento dessa musculatura”, afirma o médico angiologista Guilherme Jonas.
Por estar constantemente contraída para estabilizar os joelhos e nos permitir ficar de pé, a musculatura da panturrilha também atua na estabilização de todo o corpo durante atividades físicas e de equilíbrio, garantindo suporte de peso.
Como o bombeamento do sangue nos membros inferiores é feito através da musculatura da panturrilha, toda forma de exercício físico que fortaleça a região é extremamente benéfica. O sedentarismo é um dos maiores fatores agravantes da doença varicosa.
E se a desculpa para não iniciar a prática diária de atividade física é que a sua circulação sanguínea não é lá essas coisas e que, por isso, você sentirá cansaço e com sensação de peso ao exercitar o corpo, calma lá! Na verdade, tanto uma boa circulação melhora o rendimento esportivo quanto um bom rendimento esportivo melhora a circulação.
Ou seja, quanto mais você se exercita, melhor será seu condicionamento vascular (tanto a função venosa quanto a arterial), da mesma forma que menor será a sensação de peso e cansaço.
Ninguém precisa ser atleta profissional para afastar problemas vasculares. Os exercícios de baixo impacto são benéficos, aliás. A contração da musculatura em caminhadas, por exemplo, já aumenta a velocidade do fluxo do sangue nas veias.
Outra opção é a musculação. Além da queima de gordura e do ganho muscular, ela protege os ossos e melhora a postura, a flexibilidade, a resistência física e, principalmente, a circulação.
Quem se preocupa com a panturrilha, tanto quanto com o coração, garante força para três coisas que serão cruciais na terceira idade e podem ficar mais difíceis nessa fase: caminhar, se equilibrar e ficar parado de pé.
Procure a orientação de um profissional de educação física e participe da Ginástica Laboral.
Fontes:
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao
http://www.folhadoabc.com.br/index.php/secoes/saude